，香甜糯口，大家都赞不绝口，纷纷问她听谁说的这好方法！

灵凤心说：这个可不能告诉你们！我是在前世吃遍了大小餐馆，得来的经验！

嘴里应道：“我同学说的。”就糊弄了过去。

第二 锻炼计划

一，锻炼胸部。

每天早晨，起床后，第一件事，下地，做胸部扩展运动。

1胸部挺起

2伸直背部肌肉

3双手合十至于胸前，彻底撑开肘部，双肩不要摆动，；始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。

4手到达中心位置，

5进行吸气，左右交互动，左右交互动。一直左右交互动。

冬天，晚上睡觉前，就仰卧于床上，也可以做胸部运动。

1胸部挺起，

2两手掌相对持哑铃状向上伸直，

3深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角，

使胸肌充分伸开，

4收缩胸肌恢复预备姿态。

就这样反复连续做数次。胸部要始终挺起。

每次做大约二十分钟。

第二，腿部锻炼

灵凤始终认为，自己最丑的地方是大腿。她知道，大腿粗并不是不可改变的。

只要锻炼得法，一定会变细的。

每天，早起和晚上，使劲拍打大腿肌肉，拍打得红痛为止，每天早晨两百下，晚上两百下。

夏灵敏和夏灵凤是住在同一个房间里，面对面支了两张床。

灵凤一拍腿，夏灵敏在睡梦中被拍醒，恼火地说：“一大早叫魂啊！搞这么大动静！”

房子都是不隔音的，对面房间的陈新兰听这个话，就吼道：“你给老子闭嘴！你一大清早，就在这说鬼呀魂呀的，我两巴掌把你打转向！”

“她让人睡不成啊！”夏灵敏反抗道。

“她就这一会儿，你也不急着干什么，她走了，你再接着睡！我幺儿天天起这么早，她都没叫一声苦！你还埋怨什么！”

夏灵敏一倒头，用被子使劲捂着头脸，恨恨地睡了！

第三 走路训练

走路最能看出一个人的气质。

灵凤就训练自己：腿绷直，挺起胸，收缩腹部，提起臀，走路一直走直线，端直身体，不左右摇晃。

每天给任何事情安排充裕的时间，这
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