“力量、耐力、敏捷性、爆发力与身体协调性，全面提升这些素质，你才有可能在短时间内从普通人，变成一个强壮的战士，并且活下去。”由于脑震荡和枪伤影响，狄丝只能尽量争取更多的时间休息，所以她是靠在集装箱内壁上面无表情的下达指示。而候锐一面将属于狄丝的那份食物递给她，一面不解的问道：“具体我应该从哪里开始？”“耐力。最简单的入门方法就是跑步，跑步不单单能全面增强你的体质，还可以锻炼你的意志力。”狄丝尝试着喝了一点牛奶，不过很快呕吐感又出现了，弄得狄丝只好无奈的放下了其他食物。“那我吃完东西马上开始。”候锐说着就开始接连往嘴巴里塞东西，但狄丝却冷冰冰的讥笑道：“吃这么快，你没见过食物吗？记住要慢慢吃，将嘴巴中的食物一点一点全部的磨碎，这样身体才能最大限度的吸收营养，吃完东西后先安静的呆上两个小时，然后再绕着甲板跑圈。”于是两个小时之后，候锐站到了甲板上。候锐按照狄丝的指示，首先沿着货轮右侧船弦慢跑，速度保持让自己感觉舒适为准。但是当候锐转向去左侧船舷的中间通道50多米时，狄丝却让候锐拼命的冲击。本来这艘集装箱货轮的甲板跑上一圈，大约距离是600多米，就算是以候锐的塑料体格来说，跑个三两圈也没什么问题，但想像现在这样慢跑一会、狂冲一会，勉强坚持了一圈，候锐就感觉自己要吐出来了。刚一返回到起跑点，候锐就不受控制的停下了脚步，扶着集装箱剧烈的喘息。“这就不行了，这才刚刚开始。记住不能吐，不然吃的东西就白费了，另外也不能停止活动，实在跑不动就停下来做俯卧撑，你的上肢肌肉群几乎没有任何的力量，简直就像个12岁的小姑娘。”集装箱中又传出狄丝不带丝毫感情的命令。候锐咬了咬牙又开始了新的一圈折磨。等候锐再次返回到起跑点，整个人已经呈晃晃悠悠的状态，脚步踉跄的比70岁老头好不了多少。但即使这样，候锐还是咬着牙着趴下，做一个趴倒一次的坚持做俯卧撑。“跑下一圈前喝点水，记住要含在嘴巴中一丝一丝的下咽，不能着急。”狄丝又给出了新一条提示。“我今天要跑多少圈？”瘫软的候锐趴在地上艰难的问。“没有具体数字，你要做的就是一直跑，跑到全身疼痛，跑到晕过去为止。”于是候锐开始跑了第一天候锐真的跑的自己晕厥为止。第二天醒来候锐全身的肌肉仿佛撕裂一般、五脏六腑好似火烧一样，但他还是咬牙爬出了集装箱，继续跑。第三天候锐跑动的速度还没有一般人步行快，整个甲板上的人们都在打赌，看他什么时候会倒下来，但候锐钢铁般意志超出
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