出现的。格林从中学就开始锻炼，方法简直就像是一套轻功秘籍。

格林说的是中学教练教的，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，要想看到明显效果，至少15周，也就是四个月左右。

对于每个动作项目，一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目！

第一项是半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双放置于前，向上跳离地面最少25到30。当在空中，双需放在后面。着地时，完成一次。

第二项是抬脚尖。首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。之后把脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次。双脚完成，算完成一组。

第三项是跳台阶。也可找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上。重复两次，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳算一组。

第四项是纵跳，双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖。只用小腿起跳，过程中只能弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。到地时，再迅速起跳，完成一次。这一项很难，可用帮助起跳。

第五项是脚尖跳。将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1。5或2。5。这是跳芭蕾的方法。周轩一想，舞蹈家似乎弹跳力很不错。

第六项是蹲跳。这项最难，一周只练一次就行，否则肯定小腿发酸，影响接下来的训练。首先站立，怀抱篮球于胸前。然后半蹲下，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。跳起至8-13，一定要保持姿势，着地，完成一下。跳15下，1-14需跳于8-13，第15下，需尽全力跳高。

都做三组听起来非常简单，但周轩试了一次才发现，这东西就像是收腹操，看起来容易做起来难，比去健身房还消耗体力。

周轩一直不满意自己的弹跳力，如果加个20厘米，他应该可以轻松双扣篮了，为了不一直被称为地板流，他训练又加了这一项。

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